王京

“人老两个坎,熬过就长寿”?这“两坎”是哪年?早了解不吃亏


发布日期:2023-12-01 07:08    点击次数:93


“长寿”无论在哪个时代都是被人们所渴望的,追求长寿是为了继续享受生活,但生老病死是一种自然规律,无法避免。俗话说“人老两个坎,熬过就长寿”,你知道是哪两年吗?

一、人老两个坎,熬过就长寿,是哪两个坎?

美国斯坦福大学科学家们研究发现身体在三个年龄段会有显著变化,他们对年龄在18-98岁的4263名志愿者的血浆进行了化验,共研究了3000多种不同蛋白质,发现34岁以及60岁、78岁的志愿者其蛋白质水平出现了变化,在这三个年龄段,人的衰老速度会加快。

而在《中国死因监测数据集2021》中显示,随着年龄的增加,人的死亡率也在增加,在60~64的年龄段,死亡率増长的速度明显加快,翻倍增加,为793.49/10万,到了75~79岁的年龄段,死亡率为3996.98/10万。

造成老年人死亡的主要疾病,前三位分别是心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤。

1、心脏病

老年人心脏架构随着年龄增长也发生了改变,比如心脏瓣膜钙化、心肌细胞肥大等,这会让老年人活动耐力降低,加上心脏传导变化,也会有心动过缓、房颤等心律失常问题。

除此之外,很多老年人本就有慢性病且合并各种心血管病危险因素,这就会增加心血管病发病风险,特别是秋冬季昼夜温差大,老年人发生急性心血管疾病的风险还会加大。

2、脑血管疾病

上了年纪后,老年人动脉壁也有生理性退化的问题,包括钙质脂质的沉积,纤维组织增生等,这都是动脉硬化的改变,所以在大部分老年人中,动脉硬化很普遍,而此时在生气、创伤、心脏排血量减少等诱发因素的作用下,中风就非常容易发生了。

3、癌症

老年人长时间暴露在致癌因素中,致癌因子累积就导致患癌可能性增大,并且老年人免疫系统功能下降,对癌细胞的监控不及时且防御能力降低,形成对致癌物质的易感性。

另外从细胞分子学的角度来看,老年人染色体端粒不断缩短,细胞基因组不能维持稳定状态,细胞就容易老化死亡甚至癌变,更重要的是,衰老代谢产物自由基在攻击生命大分子时,也会损伤细胞组织,细胞氧化应激就可能促使癌症的发生。

二、老年人致命的恶习,尽量改掉

如今老年人的健康是多少家庭关注的事情,而老年人的一些坏习惯,有可能还是致命的。

1、用力排便

老年人用力排便时会升高腹压,使血压骤升,心脏负担增加就可能促使心绞痛、急性心梗、脑卒中等意外事件的发生。

2、烟不离手

香烟中的有害物质会加快动脉硬化进程,可能会使老年人血管腔逐渐变窄或发生痉挛,造成心肌缺血,长期吸烟甚至可能诱发心梗以及肺癌等疾病。

3、嗜酒

过去常说的“适度喝酒对健康有益”的理论并不成立,安全饮酒量仍然为0,像老年人若经常喝酒可能会损伤内脏器官,还会造成心动过速,对心脏无益。

4、动不动就发火

生气发火的时候会促进血液中白细胞不断移动,导致斑块不稳定或发生破裂,对于本就有动脉硬化问题的老年人来说,更是危险,可能会造成心梗或者脑卒中。

三、如何健康度过晚年?

现在人口老龄化不断加剧的现在,如何才能让老年人过得更加健康和舒适呢?哈佛大学研究发现这五个习惯有助于延年益寿,即坚持健康饮食,不过量喝酒,不吸烟,控制体重,每日30min以上中强度规律运动。

研究指出,以上五个好习惯即便只做到一项,也能明显降低早亡风险,而如果五个习惯都具备,那么男性和女性寿命最高可延长12年和14年,死于心血管的风险会降低82%,死于癌症的风险会降低65%,死亡风险也比总体要低74%。

老年人随着年龄增长后或多或少都会被慢性疾病困扰,加上各种疾病因素的不断累积,因而总是会比年轻人更容易患病,为了健康度过晚年,不妨从现在开始做起,养成良好的生活方式。

参考资料:

[1]中国死因监测数据集2021.国家卫生健康委统计信息中心.2021.12

[2]《哈佛大学研究称5大习惯有助延年益寿》.新华网.2018-05-05

[3]《“我刚退休,遇上癌症!”丨老年人为何更容易患癌?哪些癌症高发?怎么预防和面对?》.重庆大学附属肿瘤医院.2022-09-28